跑步到底让你“升压”还是“降压”？
时间：2022-05-14 浏览：
参考消息
2022-05-13 19:33
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参考消息网5月13日报道据美国趣味科学网站4月25日报道，我们知道锻炼有益于身心健康，但跑步能降低血压吗？随着年龄增长，患高血压的风险会增加，但锻炼——尤其是跑步这类可以提高心率的有氧运动——可能会产生重大影响。
血压是衡量整体健康的一个重要指标：如果血压高且没有得到控制，就可能导致心脏问题，当血压过低时，会引起头晕、昏厥，在最坏的情况下，使身体失去足够的氧气来运转，导致心脏和大脑受损。
梅迪诺数字药房首席药剂师朱莉娅·圭里尼说：“降血压很重要，因为它能降低心脏病和中风风险。在高血压情况下，血液长时间挤压动脉壁，会导致心脏病等健康问题。”
血压以毫米汞柱为单位，“正常”血压是高压120毫米汞柱或以下（称为收缩压），低压低于80毫米汞柱（舒张压）。
“任何类型的有氧运动，比如跑步、散步、骑车、游泳甚至跳绳，都将有助于通过提高血液含氧量和降低血管硬度来降血压。”圭里尼说。
美国心脏病学会2020年的一项研究发现，新手参加马拉松比赛会让动脉“更年轻”并降低血压。
圭里尼说：“任何种类的常规体育活动都会让你的心脏变得更强壮，这意味着心脏可以少花力气多泵出血液。因此，动脉受力下降，血压也随之降低。”
但你必须进行定期训练以获得回报。“为了保持血压健康，你需要定期锻炼。大约需要1到3个月的时间才能对血压产生影响，而且只有在你继续锻炼的情况下，这种益处才会持续下去。”圭里尼补充道。
想监测你的血压吗？现在，有一些健身追踪器可以让你做到这一点——但它们并非百分百准确。不过，你可以用这些读数来监测血压的总体趋势，这样你就能看到跑步几个月后血压是否有任何改善。
锻炼会对血压产生其他影响吗？
虽然定期跑步和开展其他有氧运动可以帮助降低血压，但在锻炼的时候，血压可能升高。
圭里尼说：“不要惊慌。由于肌肉血液需求增加，锻炼时血压会升高，并推动富含氧的血液流经全身。为满足这种需求，你的心脏必须更加努力工作，更快地将血液泵到全身，从而将更多血液推入血管。由于动脉无法继续扩张以容纳这些额外的血液，血压将暂时上升。”
利用锻炼降血压的最好方式是什么？
有很多利用锻炼降低血压的方式，但首先你应该在开始任何新的训练计划前体检合格。
圭里尼说：“如果你要通过锻炼来降血压，那你要做的第一件事就是找医生谈谈你目前的血压状况，弄清楚什么程度的锻炼是安全有效的。已患有低血压（低于90/60毫米汞柱）或高血压（180/100毫米汞柱）的人应该在咨询医生的情况下锻炼。如果你的血压在正常范围内，试着每天进行30分钟左右的适度运动，让你的身体动起来。”
